À l’approche de la Journée Mondiale du Bien-être, pourquoi ne pas prendre un peu d’avance en vous lançant un défi simple, motivant et ressourçant ? Pendant 5 jours, nous vous proposons une mini-action par jour pour vous reconnecter à vous-même, apaiser le mental et raviver votre énergie. Ce défi est accessible à toutes et tous, même aux plus pressés. L’objectif n’est pas la performance, mais le plaisir de prendre soin de soi, un pas à la fois.
Jour 1 : Déconnecter pour mieux se reconnecter
Notre quotidien est saturé d’écrans : téléphone, ordinateur, télévision… Ces sollicitations permanentes fatiguent le cerveau et grignotent notre présence à l’instant. Pour ce premier jour, choisissez 30 minutes sans écran. Mettez votre téléphone en mode avion, éteignez la télévision et éloignez les distractions numériques. Pendant ce temps, faites quelque chose de simple et nourrissant : lire un livre, boire un thé, écrire dans un carnet, écouter de la musique, ou simplement ne rien faire.
Cet exercice vous aide à calmer l’agitation mentale et à retrouver votre attention. Vous verrez qu’en aussi peu de temps, le corps et l’esprit respirent déjà un peu mieux.
Jour 2 : Marcher, respirer, s’aérer
Le deuxième jour, nous vous invitons à faire une marche consciente de 10 à 20 minutes. Pas besoin d’aller loin : l’important, c’est d’être pleinement présent à vos sensations. Marchez lentement, sans écouteurs, en observant les bruits, les odeurs, la lumière. Respirez profondément. Chaque pas devient une forme de méditation.
Bouger régulièrement améliore l’humeur, stimule la concentration et relâche les tensions. Ce moment dehors (ou à l’intérieur si besoin) est une parenthèse bienvenue pour se recentrer et faire le plein d’oxygène.
Jour 3 : Se faire du bien avec un geste simple
Aujourd’hui, prenez le temps de faire une chose rien que pour vous, qui vous procure du plaisir immédiat. Cela peut être : préparer votre repas préféré, prendre un bain chaud, allumer une bougie, écouter un podcast inspirant, ou vous accorder une sieste. Souvent, on attend des grandes occasions pour se faire plaisir. Ce défi vous rappelle qu’une petite dose de bien-être chaque jour change tout. C’est aussi une manière de se donner de la valeur, de se rappeler que votre bien-être compte, ici et maintenant.
Jour 4 : Dire merci
L’exercice du jour est d’écrire ou de dire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cela peut concerner une personne, une situation, une émotion, un souvenir. Rien n’est trop petit : un sourire reçu, un rayon de soleil, un bon moment avec un proche…
Pratiquer la gratitude améliore le moral, renforce la résilience émotionnelle et donne un nouveau regard sur son quotidien. Cet entraînement doux à la reconnaissance nous éloigne du jugement et des ruminations. Et si vous en profitiez pour remercier quelqu’un de vive voix ?
Jour 5 : Planifier un rendez-vous bien-être
Enfin, pour clore ce défi, prenez le temps de réserver un moment bien-être pour les jours ou semaines à venir. Cela peut être un soin chez un praticien, une activité de détente, un cours collectif, une journée sans engagements… Peu importe, tant que ce moment est pensé pour vous faire du bien. Ce cinquième jour vous invite à vous projeter positivement. L’anticipation d’un moment agréable active déjà des circuits de bien-être dans le cerveau. C’est aussi une manière concrète de vous engager à faire durer l’élan amorcé avec ce défi.
Et maintenant ?
Vous venez de parcourir 5 jours de petits gestes simples mais puissants. Ce programme n’a pas besoin de s’arrêter là. Vous pouvez le recommencer, le personnaliser, ou en faire un rituel régulier.
À l’occasion de la Journée Mondiale du Bien-être, de nombreux événements sont organisés partout en France : ateliers, conférences, séances découvertes… Une belle opportunité pour prolonger votre démarche et rencontrer des professionnels du mieux-être.
Et si vous faisiez de votre bien-être une priorité durable ?
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